【ビタミンAと髪・頭皮の関係とは？】 〜乾燥やフケが気になる方へ、美容師が伝える内側からのケア〜

「最近、髪がパサついてきた」「頭皮が乾燥してかゆい…」 そんなお悩みを感じている方へ、もしかすると“ビタミンA不足”が関係しているかもしれません。

この記事では、髪と頭皮の健康に欠かせない栄養素【ビタミンA】について、美容師の視点から分かりやすく解説します。

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ビタミンAとは？

ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保つ脂溶性ビタミンのひとつです。 頭皮のターンオーバー（新陳代謝）を整える働きがあり、 乾燥や炎症を防ぐことで、健康な髪を育てる土台づくりに役立ちます。

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髪・頭皮におけるビタミンAの役割

1. 頭皮の乾燥を防ぐ

ビタミンAが不足すると、頭皮が乾燥しやすくなり、フケやかゆみの原因になります。

2. 健康な髪の成長をサポート

頭皮環境が整うことで、髪の毛の発育もスムーズに。 乾燥を防ぎ、髪のツヤを保つための基盤になります。

3. 抜け毛や細毛の予防にも

ビタミンAは頭皮の血行を促す間接的な作用もあり、 栄養が毛根まで届きやすくなることで、髪のハリ・コシ維持にも役立ちます。

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ビタミンAを含む代表的な食材

ビタミンAは主に「レチノール」や「β-カロテン」として食品に含まれています。

• にんじん
• かぼちゃ
• ほうれん草
• レバー（鶏・豚）
• 卵黄

※β-カロテンは体内で必要に応じてビタミンAに変換されるため、過剰摂取の心配が少ないです。

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効果的な摂り方と注意点

ビタミンAは脂溶性ビタミンのため、油と一緒に摂ると吸収率がアップします。

【おすすめ例】

• にんじん＋オリーブオイル炒め
• かぼちゃの煮物（ごま油・だしを活用）

ただし、レバーなどに含まれる「レチノール型」は過剰摂取に注意が必要です。 妊婦さんやサプリメントを使う場合は、医師や専門家に相談しましょう。

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Lugar目線のひとこと

髪のトラブルは、外側からのケアだけでなく、 「内側からの栄養サポート」がとても大切です。

当サロンでは、施術中にもこうした栄養に関するアドバイスを行っています。 髪の状態に悩んでいる方は、お気軽にご相談くださいね。

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【まとめ】 ビタミンAは、頭皮の乾燥やフケを防ぎ、髪のツヤやハリを保つために欠かせない栄養素です。 食事を通じてのケアを取り入れることで、髪の美しさと健康を“内側から”支えることができます。

内側と外側、両方のケアであなたの髪はもっときれいになります。

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