【ビタミンDと髪・頭皮の関係とは？】

〜薄毛・抜け毛が気になる方へ、美容師が伝える“太陽のビタミン”〜

「最近、抜け毛が増えてきた気がする…」
「頭皮がベタついたり、調子が悪い気がする」
そんなお悩み、実は“ビタミンD不足”が関係しているかもしれません。

この記事では、髪と頭皮の健康に大切な栄養素【ビタミンD】について、美容師の視点から分かりやすくご紹介します。

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ビタミンDとは？

ビタミンDは脂溶性ビタミンのひとつで、主に「紫外線を浴びることで皮膚で合成される」ユニークな栄養素です。
骨の健康に関与することで知られていますが、実は【髪の成長や頭皮環境】とも深く関わっています。

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髪・頭皮におけるビタミンDの役割

1. 毛包の健康を保つ

毛根の奥にある「毛包」は、髪が成長する大元。
ビタミンDはこの毛包の細胞に働きかけ、成長サイクルを整えるサポートをします。

2. 抜け毛・薄毛の予防

ビタミンDが不足すると、毛包の働きが鈍くなり、髪の成長が遅れる・抜けやすくなることがあります。
近年では、脱毛症（円形脱毛症やAGA）との関連も示唆されている注目の栄養素です。

3. 炎症の抑制と皮脂バランスの調整

ビタミンDには抗炎症作用があり、頭皮の赤み・かゆみを抑える効果も期待できます。
また、皮脂バランスを整え、ベタつきや乾燥の両方にアプローチします。

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ビタミンDを含む主な食材

• 🐟 サケ・サバ・イワシなどの脂ののった魚
• 🍄 きくらげ・干ししいたけなどのきのこ類
• 🥚 卵黄
• 🧈 バター・チーズ

※特に魚は吸収率が高く、日常的に取り入れやすいおすすめ食材です。

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効率よくビタミンDを摂るには？

• ☀️ 日光浴（10〜15分／日）
  直射日光を長時間浴びる必要はなく、手の甲や腕に軽く日を当てるだけでも合成はされます。
• 🍽 脂と一緒に摂取
  ビタミンDは脂溶性なので、調理に油を使うことで吸収率アップ！
• 💊 サプリメント
  食生活やライフスタイルにより不足が心配な場合は、適切な量を補えるサプリの活用も検討しましょう。

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美容師からのひとこと

髪の悩みを根本から改善していくには、
「サロンでの施術」×「おうちでのケア」×「日々の栄養」が三位一体。

ビタミンDのように、見落としがちな栄養素の不足が、頭皮環境や髪の成長を左右することもあります。

当サロンでは、カウンセリングの中で髪や頭皮の状態に応じて、こうした栄養面のアドバイスもさせていただいています。
気になる方は、お気軽にご相談くださいね。

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【まとめ】

ビタミンDは髪の毛の“土台”である毛包の働きを支える重要な栄養素。
紫外線を適度に浴びることと、食事からの摂取を心がけることで、内側から健康な髪と頭皮を整えることができます。

「髪が最近元気ないな…」と感じたら、まずは栄養面からも見直してみましょう。